trening bez

[...] bo coś mnie bolało po prawej stronie brzucha u dołu, wsiadłem na rowerek. rowrek stacjonarny 15 minut SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem Ozzi specjalnie dla Ciebie dzisaij bez rapsodi i serniczka\-). Wg Ciebie lepiej wygląda w ostatnim posiłku banan zamiast tej rapsodii? z bananem twaróg też [...]

[...] 4s 12/12/12/8 Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12 Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40 Suplementacja Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g po. Beta Alanine Activlab:4 kaps przed treningiem. Ostrowia WPC80:30g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a923627a6044690ae3cd826162f167e.png Nogi robię pierwszy raz [...]

[...] na maszynie siedząc 12x3 blaszki, 12x3 blaszki, 12x3b laszki, 12x3 blaszki Wspięcia na palce 12x12 blaszka, 12x14 blaszka, 12x 14blaszka, 12x 14 blaszka wspiecia na palce bez obciazenia 40x, 40x, 40x Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f5ef7acf614013afc2f81fd2768850.png

DZIEŃ 25 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat Creatine 5g rano Beta Alanina 4 kaps Dieta Dzisiaj bez diety, bo się wszystko pokończyło. Byłem chwilę temu na zakupach w lidlu i zrobiłem zapasy na tydzień.

[...] 12x6szt 12x6szt 12x6szt sciaganie do klatki 12x5szt 12x5szt 12x5szt low rows 12x7szt 12x7szt 12x7szt 12x7szt wiosłowanie sztangielką 5x25kg Młotki 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 12x12kg Supinacja 12x12kg Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137a1c22b8404558a6626d4bd3748790.png

[...] 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu Dipsy 3s 8-7x Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4mg Dieta bez wrzutu, ale trzymana lekki cheat meal był. I posiłek: 6 gotowanych jajek + 100g chleb razowy słonecznikowy II posiłek (szkoła): 200g [...]

Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]

[...] muszę dołożyć z 5kg na sztangę no muszę od miesięcy nie dokładałem", albo na siłowni po rozgrzewce wyciskam sztangę (bez dokładania) te 55,5kg 6-7x to automatycznie rezygnuje z dalszego dokładania, bo wiem że nie pójdzie więcej niż 2-3 i robię dalej serie 55kami. I potem ogólnie jest mi smutno cały trening xD. To tak mam z tym trochę problem.

[...] wróciła z zagranicy i nawiozła mi całą szafkę słodyczy, to juz 1/2 nie ma i przez swiateczne podjadanie wszystko poszlo w cycki, klatka niesamowicie sie podlala. Dzisiaj trening klaty i bica Dieta średnia, bo po swietach malo zarcia w domu, jutro zakupy. ogolnie to sorry za takie malo ogarniety post, ale pisze z tableta i w polowie tekstu [...]

[...] już nie. Trochę poczitowałem, ale i tak kurczak z ryżem był. Dzisiaj byłem na 50-leciu u dziadków nie dawno wróciłem i z tego okazji diety dzisiaj nie ma xD. W sobote był trening klatki + tył barków wczoraj domsy mocne, dzisiaj lekkie. od jutra zaczynam codziennie wypiski, pewnie tez suple przyjda juz, czyli dzisiaj ostatni taki dzien bez ladu [...]

[...] w czeskim filmie %-) No w każdym razie, na siłowni jest gorzej niż było, a myślałam, że się już nie da. Człowieki kiszą się jak sardynki w puszce, żywcem nie ma jak zrobić treningu. Nie mam pojęcia jak to będzie do czasu aż się te noworoczne postanowienia wykruszą. Pewnie wtedy się zaczną sezony z akcji "plaża". Cholera no! Miał być siłowy, [...]

[...] 55kg 4s 12x Grzbieciki 3s 12x Szrugsy 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d2b668e5fe476e81ac326983be2665.png Zjadłem jeszcze snikersa przed treningiem, bo akurat byłem na mieście i miałem ochotę na coś słodkiego przed siłką :-). Jutro prawdopodobnie bez diety, bo cały dzień w mieście gdzie zdaje egzamin na [...]

Redukcja 10/30 Trening Wyciskanie sztangielek barki 4s 22kg 12x Wyciskanie na maszynie 30-40-50kg 4s 12-8x Unoszenie sztangi do brody 4s 30kg 12x Unoszenie sztangielek na tył barków w oparciu o ławke 4s 12x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi wąsko 4s 45kg 12x Prostowanie na wyciągu 4s 15x 25min orbitrek Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Redukcja 11/30 Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10x Wypychanie na suwnicy 4s 12x Uginanie podudzi na maszynie 4s 12x Wspięcia na palce 120kg 12x 140kg 12x 4s Wspięcia na palce cc 4s 30x dynamicznie Unoszenie nóg w zwisie 4s 12x Brzuszki 2s 25x bez cardio ;/ Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Okej postaram się to zmienić, dzięki za pomoc :-). Redukcja 12/30 Trening Siłownia - off rekreacyjnie 1godzina grania w 24 Suplementacja ekonomicznie nic, suple na wykączeniu trzeba będzie zamówić jutro Dieta Dzisiaj postanowiłem sobie zrobić dzień bez diety. Ugotowałem sobie zupe szczawiową i sam całą zjadłem. Od dawna nie jadłem zupy i [...]

Redukcja 18/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 60kg 11x/10x/8x/6x Wyciskanie sztangi skos dolny 55,5kg 5x/8x/8x/6x Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg 12x/12x 25kg 10x/10x WK Środek klatki 4s 5kg Dieta Prowizorycznie, dla rozruszania się po 4dniach offu Kiełbasa krakowksa, 50g chleb razowy Kurczak piers 200g, 100g ryz bialy Bialko, tosty z [...]

Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]

[...] fizycznie... Czas w końcu zapisać się na ten zabieg, ale rodzina kłóci się, że dopiero na wakacje, bo teraz muszę zająć się ocenami eh.. Nóg jak narazie chyba nie będę robił, zobaczymy jak to będzie. Jutro trening pleców + brzuch + cardio (ale z tym cardio też jeszcze nic pewnego, wszystko zależy od nogi). Da się spalać tłuszcz bez cardio?

Dzień 3 Redukcja Trening WL 17,5kg x10 | 37,5kg x10 | 47,5kg x8 | 47,5kg x6 porażka \-) W choy siła spadła po 6msc przerwy @@-) Martwy Ciąg 57,5kg x10 | 57,5kg x10 | 57,5kg x10 Przysiad 17,5kg x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10 20 minut cardio Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, [...]

[...] jest wczorajsza, kcal wczoraj były na poziomie ok 2000. Zrobiłem sobie rezerwę 300kcal z tego względu, że zjadłem kilka łyżek miodu dodając do herbatki, bo gardło mnie strasznie kuło. Niestety nic nie pomogło. Wypiska wczorajsza, i gdzieś na potreningu zjadło mi cały dziennik żywieniowy z wczoraj dlatego bez zrzutu. Info KUWA ALE DOMSY %-)